生活習慣病予防のための子供の食事指針

食生活のポイント

１、規則正しい食事

１）朝、昼、夕食をきちんと取る。

２）夕食の時間は遅くならない。

２、食べ方の注意

正しい姿勢で、ゆっくりとよく噛んで食べる。

３、間食の位置付け

１）おやつは１回の軽食と考える。

２）時間を決めて与える。

３）栄養のバランスを良くする。

４）甘いものを取り過ぎない。

５）手作りの味・噛み応えのあるものを与える。

６）買い食いをさせない。

４、食事環境を整える。

１）一人食べ（弧食）をさせない

２）家族団欒、話をしながら時間をかけて取る。

（食卓を楽しく）

食事内容のポイント

１）雑食（和・洋・中華など）にする。

２）偏食にしない。

３）植物繊維を十分取る。

４）低食塩

５）砂糖を取り過ぎない。

６）カルシウムを十分取る。

７）食品数を１日３０品目、週１００品目以上にする。

８）味付けを美味しく。

[京都府立医大小児科　肥満児外来]

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ストレス解消法いろいろ

（日本中小企業福祉事業団会員誌『まいんど』より）

怒りや不満が一杯でキレそうな時。

カラオケで思いっきり歌う。

シーツを破る。皿を割る。叫ぶ。

スポーツ観戦やライブで熱狂する。

同じ怒りを持った人に愚痴を聞いてもらう。

倦怠感や失望で無気力な時。

メイクやファッションを変える。

１日に一つ気持ちのいい事をする。

（ごみを拾う、花を買うなど）

悲しい映画を見て思い切り泣く。

喜劇や寄席で思い切り笑う。

自分の長所・短所を書き出してみる。

嫌な事が続いて心が疲れている時。

ペットと遊ぶ。

自然の中に出かける。

休みをとって、ひたすら眠る。

青春時代に好きだった音楽を聞く。

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