生活習慣病予防のための子どもの食事指針

食生活のポイント

1. 規則正しい食事
   • 朝、昼、夕食をきちんと取る。
   • 夕食の時間は遅くならない。
2. 食べ方の注意
   • 正しい姿勢で、ゆっくりとよく噛んで食べる。
3. 間食の位置付け
   • おやつは1回の軽食と考える。
   • 時間を決めて与える。
   • 栄養のバランスを良くする。
   • 甘いものを取り過ぎない。
   • 手作りの味・噛み応えのあるものを与える。
   • 買い食いをさせない。
4. 食事環境を整える
   • 一人食べ（弧食）をさせない。
   • 家族団欒、話をしながら時間をかけて取る。（食卓を楽しく）

食事内容のポイント

1. 雑食（和・洋・中華など）にする。
2. 偏食にしない。
3. 食物繊維を十分取る。
4. 低食塩。
5. 砂糖を取り過ぎない。
6. カルシウムを十分取る。
7. 食品数を1日30品目、週100品目以上にする。
8. 味付けを美味しく。

[京都府立医大小児科　肥満児外来]